راهکارهای کاهش تنش بین زوجها
1. توقف کوتاه قبل از ادامه بحث
وقتی تنش بالا میرود، ادامه صحبت معمولاً اوضاع را بدتر میکند.
یک توقف ۵ تا ۱۰ دقیقهای، نوشیدن آب یا قدمزدن کوتاه میتواند ذهن را آرام کند و از واکنشهای احساسی جلوگیری کند.
2. استفاده از زبان “من” به جای “تو”
به جای گفتن:
«تو همیشه این کار رو میکنی»
بگویید:
«من وقتی این اتفاق میافته، ناراحت میشم.»
این روش از حمله به طرف مقابل جلوگیری میکند و فضای امنتری برای صحبت ایجاد میکند.
3. رعایت زمان و مکان مناسب برای گفتگو
بحثهای مهم را وسط خستگی، گرسنگی یا عجله شروع نکنید.
تنها زمانی وارد گفتوگوی جدی شوید که هر دو در شرایط روحی نسبتاً خوب باشید.
4. شنیدن فعال
فقط منتظر پاسخ دادن نباشید.
جملات طرف مقابل را خلاصه کنید و بپرسید:
«درسته که منظور تو اینه که…؟»
این کار احساس شنیده شدن را تقویت میکند و تنش را کم میکند.
5. تمرکز بر یک موضوع، نه همه چیز
در لحظه دعوا، گذشته و دهها موضوع دیگر را وارد بحث نکنید.
یک موضوع را انتخاب کنید و همان را حل کنید.
6. پیدا کردن منطقه مشترک
به جای اینکه «چه کسی درست میگوید؟»
بپرسید:
«چطور میتونیم این مشکل رو با هم مدیریت کنیم؟»
این سؤال بهطور طبیعی فضای همکاری ایجاد میکند.
7. تعریف و قدردانی روزانه
کوچکترین رفتارهای مثبت را ببینید و بگویید.
قدردانی مداوم زیرساخت عاطفی رابطه را قویتر میکند و احتمال تنشها را کاهش میدهد.
8. توافق روی قواعد رابطه
پیشنهاد کنید هر دو یکسری قواعد داشته باشید؛ مثل:
- هنگام عصبانیت فحاشی نکنیم
- بحث را نیمهتمام رها نکنیم
- از تهدید به قطع رابطه استفاده نکنیم
این قواعد ساده، امنیت رابطه را بالا میبرند.
9. وقت با کیفیت مشترک
حداقل هفتهای یک بار فعالیتی مشترک که برای هر دو لذتبخش است برنامهریزی کنید.
این کار ذخیره عاطفی رابطه را پر میکند و تنشها را کمتر میکند.
10. اگر تنشها تکراری شد، از میانجیگری بیطرف (روانشناس زوج) کمک بگیرید
گاهی الگوهای تنش ریشهدار هستند و حضور یک متخصص میتواند روند ارتباط را بسیار راحتتر و سالمتر کند.