افسردگی می‌تواند شدت‌های متفاوتی داشته باشد، بنابراین راهکار ساده و خانگی برای همه یکسان نیست. اما چند اقدام ساده و عملی وجود دارد که در موارد خفیف تا متوسط می‌تواند به بهبود حال کمک کند:
فعالیت بدنی منظم: پیاده‌روی کوتاه روزانه یا ورزش سبک مثل یوگا یا نرمش، باعث ترشح هورمون‌های شادی‌آور می‌شود.
نور خورشید: روزی ۱۵–۳۰ دقیقه قرار گرفتن در معرض نور طبیعی آفتاب، به بهبود خلق کمک می‌کند.
خواب منظم: خواب کافی (۷–۸ ساعت) و در زمان ثابت، برای تعادل روانی بسیار مهم است.
رژیم غذایی سالم: مصرف میوه، سبزیجات، غلات کامل و کاهش قند و غذاهای فرآوری‌شده می‌تواند خلق را پایدارتر کند.
ارتباط اجتماعی: صحبت با دوستان یا خانواده و اجتناب از انزوا نقش مهمی دارد.
تمرین آرام‌سازی: تنفس عمیق، مدیتیشن، یا نوشتن احساسات در دفترچه به کاهش استرس کمک می‌کند.
هدف‌های کوچک: انجام کارهای ساده روزانه (مثل مرتب کردن تخت یا پختن یک وعده غذا) حس موفقیت و کنترل به همراه دارد.
🔹 اگر علائم افسردگی شدید، طولانی‌مدت یا همراه با افکار آسیب به خود بود، بهترین و امن‌ترین کار مراجعه به روان‌شناس یا روان‌پزشک است.