روش‌های درمان اضطراب
1. روش‌های غیردارویی و خودیاری
تنفس عمیق و آرام‌سازی: تمرین تنفس شکمی یا مدیتیشن به آرام شدن ذهن کمک می‌کند.
ورزش منظم: فعالیت بدنی (پیاده‌روی، یوگا، دویدن سبک) سطح هورمون‌های استرس را پایین می‌آورد.
خواب کافی: کم‌خوابی اضطراب را تشدید می‌کند. داشتن برنامه خواب منظم ضروری است.
کاهش مصرف کافئین و قند: قهوه، نوشابه انرژی‌زا و شیرینی می‌توانند اضطراب را بدتر کنند.
نوشتن افکار: ثبت نگرانی‌ها در دفترچه کمک می‌کند ذهن سبک‌تر شود.
2. روش‌های روان‌درمانی
درمان شناختی-رفتاری (CBT): یکی از مؤثرترین روش‌هاست؛ به فرد کمک می‌کند الگوهای فکری منفی را تغییر دهد.
روان‌درمانی حمایتی یا مشاوره: صحبت با یک روانشناس باعث کاهش فشار روانی می‌شود.
مواجهه تدریجی با ترس‌ها: در شرایطی که اضطراب با موقعیت‌های خاصی مرتبط است.
3. درمان دارویی (در صورت نیاز)
در موارد شدید، پزشک ممکن است داروهای ضداضطراب یا ضدافسردگی تجویز کند.
دارو باید زیر نظر روانپزشک مصرف شود، چون مصرف خودسرانه می‌تواند مشکل‌ساز باشد.
4. تغییر سبک زندگی و عادات روزانه
ایجاد روتین روزانه منظم
گذراندن زمان در طبیعت
تمرین ذهن‌آگاهی (Mindfulness)
داشتن روابط اجتماعی سالم و حمایت‌گر