دیدترین راهکارهای بهبود شرایط عاطفی زوجها شامل موارد زیر است:
تشویق و قدردانی مداوم: تشویق، قدردانی و حمایت عاطفی از همسر به طور روزانه و مداوم باعث ایجاد حس رضایت و تقویت رابطه میشود. این تشکر میتواند به صورت کلامی یا عملی باشد، مثلاً گفتن جملات محبتآمیز یا انجام کارهای کوچک برای همسر.
ایجاد تغییرات نو در زندگی مشترک: اضافه کردن فعالیتها و تجربیات جدید مثل رفتن به رستوران یا مکان تازه، انجام ورزشها یا کارهای هیجانانگیز با همسر، باعث افزایش هیجان و شور در رابطه میشود.
زمانهای تنها بودن و حفظ استقلال: اختصاص زمان برای خود و داشتن فضای شخصی به رشد فردی هر دو طرف و در نتیجه بهبود رابطه کمک میکند.
گفتگوهای موثر و حل مشکلات مشترک: داشتن زمانهای مشخص برای گفتگو در شرایط آرام و حل مسائل با همکاری و احترام به تفاوتهای فردی، ارتباط عاطفی را قویتر میکند.
مشاوره و رواندرمانی زوجها: استفاده از مشاوره تخصصی و تکنیکهای علمی مانند زوجدرمانی گاتمن میتواند به شکل قابل توجهی رابطه را بهبود دهد.
تقویت هوش هیجانی، توجه به نیازهای عاطفی و فیزیکی همسر و حفظ حریم خصوصی از دیگر نکات مهم هستند که باعث ایجاد صمیمیت و تعادل در رابطه میشوند.
این راهکارها به طور کلی موجب تقویت پیوند عاطفی، افزایش تفاهم و رضایت در زندگی مشترک میگردند.
روش زوج درمانی گاتمن: این روش علمی بر مبنای تحقیقات بیش از ۵۰ سال دکتر جان و جولی گاتمن استوار است و به ۹ عنصر کلیدی مانند ایجاد نقشههای عشق (شناخت دقیق دنیای درونی همسر)، به اشتراک گذاری محبت و توجه، مدیریت تعارضات و ایجاد معنای مشترک در زندگی زناشویی میپردازد. این روش به افزایش صمیمیت، کاهش تعارضات و تقویت ارتباطات مثبت کمک زیادی میکند.
درمان عاطفی و هیجانی جونسان: رویکرد درمانی متمرکز بر شناخت بهتر احساسات، تقویت پاسخهای احساسی و گسترش حمایت عاطفی بین زوجین است که رابطه را از حالت مسالهدار به بازیابی و بهبود یافته تغییر میدهد و بیش از ۷۰ درصد زوجها از آن بهره میبرند.
ارتباط موثر: شامل مهارتهای گوش دادن فعال، بیان صادقانه و بدون انتقاد احساسات و نیازها، و مدیریت سازنده تعارضات با استفاده از زبان بدن مثبت است که کیفیت کلی رابطه را بهبود میبخشد.
تقویت مهارتهای حل مسئله: یادگیری و تمرین این مهارت به زوجین کمک میکند تا اختلافات را با همکاری حل کنند و از ایجاد تنش و کدورت جلوگیری شود.
تعیین زمانهایی برای بودن در کنار هم و حفظ استقلال فردی، تجربه فعالیتها و تجربیات جدید مشترک، و ابراز قدردانی و محبت روزانه نیز از راهکارهای مهم برای بهبود عاطفی زوجها هستند.
این روشها و راهکارها بر اساس شواهد و پژوهشهای جهانی روزآمد بوده و به طور قابل توجهی کمک به حفظ و بهبود رابطه عاطفی زوجین میکنند.
راهکارهای کلیدی برای بهبود شرایط عاطفی زوجها شامل مهارتهای ارتباط موثر هستند که در ادامه به مهمترین آنها اشاره میشود:
آیا شما تمایل دارید نیمه خالی لیوان را ببینید یا نیمه پر آن را؟ احتمالاً این سوال را بارها شنیدهاید. پاسخ شما مستقیماً به مفهوم تفکر مثبت و اینکه آیا دیدگاه مثبتی به زندگی دارید یا منفی، مربوط میشود. اینکه چگونه به زندگی خود نگاه میکنید میتواند تأثیر قابل توجهی بر سلامت روان و جسم شما داشته باشد.
تفکر مثبت نقش مهمی در روانشناسی مثبت دارد، رشتهای که به مطالعه آنچه افراد را شاد و راضی میکند اختصاص دارد.
تحقیقات نشان داده است که تفکر مثبت میتواند به مدیریت استرس و سلامت و تندرستی کلی کمک کند. این میتواند به مبارزه با احساس عزت نفس پایین، بهبود سلامت جسمی و روشنتر کردن دیدگاه کلی شما به زندگی کمک کند.
