بهترین تمرینات ورزشی موثر بر افسردگی شامل ورزش‌های هوازی، تمرینات آرامش‌بخش ذهن، و ورزش‌های قدرتی هستند که موجب بهبود خلق و خو و کاهش علائم افسردگی می‌شوند.

ورزش‌های هوازی موثر

  • پیاده‌روی به خصوص در طبیعت، دویدن، دوچرخه‌سواری و شنا از ورزش‌های کاردیو هستند که با افزایش ترشح هورمون‌های شادی‌آور مانند اندورفین می‌توانند افسردگی را کاهش دهند.
  • دویدن و پیاده‌روی‌های منظم به بهبود کیفیت خواب و کاهش استرس نیز کمک می‌کنند.

ورزش‌های آرامش‌بخش ذهن

  • یوگا به دلیل تمرکز بر تنفس، حرکات کششی و ذهنی، توانسته است به کاهش علائم افسردگی و استرس و افزایش آرامش کمک کند.
  • تای چی هم یکی از ورزش‌های آرامش‌بخش است که تاثیرات ضدافسردگی آن اثبات شده است.

تمرینات قدرتی و گروهی

  • تمرینات بدنسازی و قدرتی تحت نظر مربی می‌توانند خلق و خو و سلامت عمومی را بهبود دهند.
  • ورزش‌های گروهی مانند فوتبال، بسکتبال و زومبا که تعامل اجتماعی را افزایش می‌دهند، در کاهش احساس انزوا و بهبود افسردگی موثر هستند.

نمونه برنامه ورزشی پیشنهادی

  • شروع با پیاده‌روی کوتاه (10 تا 30 دقیقه) و ورزش‌های ملایم مانند یوگا و دوچرخه‌سواری.
  • افزودن تدریجی دویدن، شنا و تمرینات قدرتی.
  • استفاده از تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) و شرکت در کلاس‌های گروهی ورزشی.

به طور کلی، ورزش منظم و ترکیبی از هوازی، آرامش‌بخش و قدرتی، همراه با حفظ استمرار، بهترین تاثیر را در درمان افسردگی دارد.